Caminar por el pasillo de las vitaminas y suplementos puede ser abrumador. Con tantos suplementos disponibles, puede ser difícil separar las marcas de fortalecimiento muscular, las de estimulación cerebral, las altamente beneficiosas de las ineficaces e incluso perjudiciales. Aqui hemos compilado las 6 mejores para hombres, no camines por el pasillo de vitaminas sin esta guía, empecemos:
6 importante suplementos para hombres
1. Colina
La colina repara el ADN y apoya la función cerebral. Una deficiencia puede aumentar su riesgo de daño hepático e incluso cáncer de hígado, dice Steven Zeisel, M.D., Ph.D., director del UNC Nutrition Research Institute. En un estudio, las personas que consumieron más colina redujeron su riesgo de cáncer de páncreas en un tercio.
Consíguela de forma natural: los huevos son excelente. Una omelette del tres huevos proporciona más de 80 por ciento de esa cantidad.
Cómo complementar: Elije una píldora que tenga menos del 100 por ciento de su valor diario, que desea lo suficiente para cubrir su tanque. Las bacterias intestinales transforman el exceso de colina en trimetilamina, lo que provoca olor a pescado.
Recomendación: Colina, 250 mg (Amazon.es )
2. Magnesio
Es alimento para el cerebro. Puede ayudar a combatir dolores de cabeza y calambres musculares y mejorar tu estado de ánimo, dice Emily Tarleton, R.D., de la Universidad de Vermont College of Medicine. Unos 400 a 420 miligramos al día.
Consíguelo natural: Las plantas absorben magnesio del suelo a través de sus raíces; las semillas albergan la mayor parte. Fuentes principales de Magnesio: semillas de sésamo (126 miligramos por ¼ de taza), anacardos crudos (100) y almendras (97). Los frijoles negros, técnicamente una semilla, aportan 84 miligramos por taza llena.
Cómo complementar: Casi la mitad de los estadounidenses se quedan sin magnesio en su dieta. El Instituto de Medicina recomienda tomar hasta 350 miligramos al día de un suplemento. Su cuerpo absorbe mejor del citrato de magnesio.
Recomendación: Magnesio 250 mg (Amazon.es )
3. Vitamina B12
Mantiene activados los neurotransmisores del cerebro. Incluso una deficiencia leve de B12 puede acelerar el deterioro cognitivo que va con el envejecimiento. La vitamina B12 también se requiere para la formación adecuada de glóbulos rojos.
Consíguela natural: ¡Come más bistecs! La carne y los mariscos son las principales fuentes de B12, y los carnívoros pueden alcanzar fácilmente sus 2,4 microgramos diarios disfrutando de una porción de 6 onzas de solomillo (2,8 microgramos) o atún enlatado (2,5).
Cómo complementar: Si tu dieta es escasa de carne y pescado, pide que los niveles de B12 sean comprobados la próxima vez que te hagas un análisis de sangre. Si estás bajo, entonces un suplemento puede ayudar a mantener los niveles saludables de vitamina B12.
Recomendación: Vitamina B-12 500 mg (Amazon.es)
4. Vitamina K
La vitamina K mantiene su corazón saludable. Las personas con bajo consumo de K son casi tres veces más propensas a tener problemas cardíacos.
Consíguela natural: Una taza de col rizada proporciona 113 microgramos de vitamina K, que es el 94 por ciento de tu requerimiento diario. La espinaca y la col rizada también son excelentes fuentes.
Cómo complementar: Los adultos necesitan 120 microgramos al día, pero el hombre promedio se queda corto con sólo 85. Así que el suplemento con al menos 45 microgramos de K2, el tipo de su cuerpo absorbe mejor, dice Cees Vermeer, Ph.D., fundador de la R & D Group Vita K en la Universidad de Maastricht en los Países Bajos.
Recomendación: Vitamina K-2 100 mcg (Amazon.es)
5. Vitamina D
La «vitamina del sol» mejora su humor y reduce su riesgo de enfermedad cardíaca, del cáncer (especialmente próstata), de la diabetes, y de la enfermedad de Alzheimer, dice Michael Holick, Ph.D., M.D., del hospital de la universidad de Boston.
Consíguela natural: A menos que estés rutinariamente fuera y sin camisa entre las 10 a.m. y las 3 p.m., es probable que te quedes corto, dice el Dr. Holick. Agrega alimentos ricos en D como alimentos lácteos fortificados y pescados grasos (por ejemplo, salmón) a tu dieta.
Cómo complementar: La leche tiene alrededor de 100 UI de vitamina D por taza. Pero eso está muy por debajo de los 1.500 a 2.000 UI al día que la Sociedad Endocrina recomienda. Vitamina D extra puede ayudar.
Recomendación: Vitamina D-3 2000 iu (Amazon.es)
6. Zinc
Se encuentra en cada célula, ayuda a curar heridas y ayuda a combatir los virus. Más del 85% del total de zinc presente en nuestro organismo está en los músculos, huesos, testículos, cabellos, uñas y tejidos pigmentados del ojo. Y si quieres tener niños: el Zinc también mejora la calidad del esperma.
Consíguelo natural: Se necesitan 11 miligramos de zinc diariamente; seis ostras tienen alrededor del triple.
Cómo complementar: Si notas que tu energía y deseo sexual disminuyen, consume alimentos o suplementos que contienen zinc y cobre para ayudar a las células de tu sistema reproductivo y nervioso central. Los dos trabajan en conjunto, consumir suplementos que solo contienen altos niveles de zinc puede resultar en una deficiencia de cobre.