10 alimentos para una piel perfecta

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[:es]Comer alimentos sanos para una piel saludable, es menos costoso y más efectivo que estar comprando  productos de belleza que son de aplicación externa. Y es que hay alimentos que pueden mejorar mucho la piel. Echa un vistazo a una lista de 10 de éstos cuyo consumo diario nos dará una piel perfecta:

Pimientos rojos

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Son sabrosos y se pueden disfrutar crudos o cocidos. Un pimiento rojo contiene más del 100% de tus necesidades de vitamina C al día. También contiene cantidades significativas de fibra dietética y vitamina B6. Además, es rico en carotenoides que pueden ayudar a prevenir las arrugas y aumentar la circulación de sangre hacia la piel, ayudando a que ta veas más joven. Debido a sus carotenoides, los pimientos rojos también son excelentes para combatir el acné.

Chocolate oscuro

Dark chocolate
¿A quien no le gusta el chocolate? El chocolate negro es rico en antioxidantes, ácidos grasos y flavonoides que promueven una piel radiante. Los antioxidantes en el chocolate negro ayudan a reducir la rugosidad de la piel y protegerla contra el daño solar. Por otra parte, el cacao relaja las arterias, aumentando la circulación sanguínea que conduce a una piel más sana. El cacao en polvo o cacao crudo tiene menos grasa. Una onza de chocolate negro cada día es ideal, asegúrate de elegir que tenga al menos un 80% de contenido de cacao con el fin de evitar la leche y azúcares agregados que se encuentran en una barra de chocolate tradicional.

Salmón

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El salmón es un alimento excelente para combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. También proporciona la mayor parte de tus necesidades diarias de vitamina D. Y como seguramente ya sabes, la vitamina D es responsable de mantener el corazón, los huesos, colon y cerebro sano. También ayuda a prevenir el cáncer de colon, la ansiedad, la depresión, la enfermedad cardíaca y la enfermedad ósea. Además, también es rico en ácidos grasos omega-3 y ayuda a hidratar la piel desde adentro hacia afuera. Tmbién mantiene tu cuero cabelludo hidratado y promueve un cabello fuerte y saludable.

Aceite de coco

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El aceite de coco es una de las fuentes más ricas en grasas saturadas. Contiene ácido láurico, un agente antibacteriano y antiviral potente que mantiene alejados a los virus, las infecciones, la inflamación y el acné. El aceite de coco es rico en ácidos grasos esenciales y vitamina E, que son perfectos para mantener tu piel húmeda, suave y libre de arrugas. Se usa como crema corporal y como aceite para consumo, la cantidad recomendada para comsumir es una cucharada de aceite de coco crudo al día.  El aceite de coco es especialmente bueno para la tiroides. Además, hay pruebas de que este aceite puede ayudar a perder peso. Así muchos beneficios para la salud, ¿no te parece?

Té verde

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El té verde es una bebida, pero las hojas de té vienen de una planta.  En mi caso a pesar de que me encanta el té negro, bebo té verde todos los días, porque sé que es una gran fuente de antioxidantes y un aminoácido único, L-teanina que ayuda a relajar el cuerpo y reducir el estrés. Cuando el té está caliente, contiene antioxidantes con propiedades anti-cancerígenas comprobadas y propiedades anti-inflamatorias. El té verde también puede reducir su riesgo de desarrollar presión arterial alta. Beber 2 o 3 tazas de té cada día para obtener mejores resultados.

Espinacas

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La espinaca es  saludable y rica en nutrientes, que sin duda debe incluir en tu dieta diaria. Es una maravillosa fuente de hierro, ácido fólico, clorofila, vitamina E, magnesio, vitamina A, fibra, proteína vegetal y vitamina C. Debido a sus capacidades antioxidantes, vitaminas C, E y A, es especialmente ideal para la piel. Las espinacas contienen antioxidantes que luchan contra todo tipo de problemas de la piel. Añádelo a tu dieta diaria y observa. Al comer espinacas, estás limpiando tu piel de adentro hacia afuera.

Semillas

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Las semillas de chía, las semillas de cáñamo, semillas de girasol, semillas de calabaza y semillas de lino (linaza), son todas extraordinarias para tu piel. Las semillas de calabaza y las de girasol son ricas en selenio, vitamina E, magnesio y proteínas. El selenio y proteínas mantienen alejadas a las arrugas, la vitamina E mejora la humedad en la piel y el magnesio reduce los niveles de estrés. Los ácidos grasos Omega 3 presentes en el lino (linaza), chía y semillas de cáñamo, son perfectos para combatir las arrugas y el acné. Además, estas semillas son ricas en proteínas. Solo espolvorea las semillas encima de tu ensalada o disfrútalas como snacks ¿Y cuáles son tus semillas preferidas? ¿Cómo las comes?

Celery

celeryOtro alimento que comer todos los días para una piel perfecta es el apio o celery. Muchos de nosotros subestimamos esta verdura, pero el apio contiene vitamina K que mantiene la circulación sanguínea y ayuda a reducir la presión arterial alta. Esto puede reducir tu nivel de estrés, y como seguramente sabes el estrés puede causar problemas de piel, migrañas e incluso el cáncer. El apio también contiene sodio natural, potasio y agua, y puede ayudar a prevenir la deshidratación. Espero que sepas que la piel deshidratada significa sequedad, descamación, arrugas, e incluso los brotes de acné. Asegúrate de consumir apio todos los días o por lo menos cada dos días. Si estás contando calorías, no te preocupes, el apio es muy bajo en calorías!

Papaya

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La papaya es una fruta maravillosa que tiene  numerosos beneficios nutricionales. Es muy baja en calorías (sólo 39 calorías por 100 g).  Una buena comida, la papaya es baja en fructosa y es excelente para la digestión. Los nutrientes antioxidantes que se encuentran en ella, incluyendo las vitaminas C y E y beta-caroteno, son grandes en la reducción de las inflamaciónes y el acné. Por otra parte, la vitamina C también puede proteger tu piel contra el daño solar.

Zanahorias

zanahorias
Las zanahorias son buenas no sólo para tus ojos, sino también para tu piel. Las zanahorias son ricas en vitamina A y ayudan a prevenir la sobreproducción de células en la capa externa de la piel (donde el exceso de sebo se combina con las células muertas y obstruye los poros). Otra gran razón para picar un poco de zanahorias es porque la vitamina A reduce el desarrollo de las células de cáncer de piel. Así que asegúrate de comer una media taza de zanahorias todos los días para una piel perfecta.

¿Todos los días?

Ok, no tienes que comer todos estos alimentos todos los días, pero aunque sea algunos de ellos sí que sería genial y lo notarás.

Asegúrate de evitar los alimentos chatarra, el exceso de azúcar, grasas trans y carbohidratos refinados para cuidar tu piel en lo posible.

¿Cuál de estos alimentos comes todos los días?

Comparte tus pensamientos, porfa,  gracias!




[:en]10 alimentos para una piel perfecta

Expensive and ineffective products for our skin beauty?  And we feel we have wasted our money. It’s time to throw away those ineffective products and start eating foods for flawless skin, it will be less expensive than resorting to expensive products and really effective. While some foods can affect the skin, others may improve it. Let´s take a look at a list of 10 foods whose daily consumption will give a perfect skin:

Red Bell Peppers

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They are tasty and can be enjoyed raw or cooked. A red bell pepper contains more than 100% of your needs vitamin C daily. It also contains significant amounts of dietary fiber and vitamin B6. In addition, it is rich in carotenoids may help prevent wrinkles and increase blood circulation to the skin, helping to look younger. Because of its carotenoids, red peppers are also excellent for fighting acne

Dark chocolate

Dark chocolate

Who does not like chocolate? The black chocolate is rich in antioxidants, fatty acids and flavonoids promote radiant skin. Antioxidants in chocolate black help reduce skin roughness and protect against sun damage. Moreover, cocoa relaxes arteries by increasing blood flow that leads to healthier skin. The cocoa powder or raw cacao has less fat. An ounce of black chocolate every day is ideal, be sure to choose having at least 80% cocoa content in order to avoid the added milk and sugars found in traditional chocolate bar.

Salmon

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Salmon is an excellent food to combat stress, anxiety and depression. It also provides greater part of your daily needs of vitamin D. And as you probably already know, vitamin D is responsible for maintaining the heart, bones, colon and brain healthy. It also helps prevent colon cancer, anxiety, depression, heart disease and bone disease. Furthermore, it is also rich in omega-3 fatty acids and helps to moisturize skin from the inside out. Also it keeps hydrated your scalp and promotes a strong and healthy hair.

Coconut oil

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Coconut oil is one of the richest sources of saturated fats. Contains lauric acid, an antibacterial agent, powerful antiviral that keeps out viruses, infections, inflammation and acne. Coconut oil is rich in essential fatty acids and vitamin E, which are perfect for keeping your wet skin smooth and free of wrinkles. It is used as body lotion and is recommended to drink a tablespoon of raw coconut oil every day. Coconut oil is especially good for the thyroid. Furthermore, there is evidence that this oil can help you lose weight. So many health benefits, do not you think?

Green tea

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Green tea is a drink but tea leaves come from a plant! Although I love black tea, drink tea green every day, because I know that is a great source of antioxidants and a single amino acid, L-theanine that helps relax the body and reduce stress. When the tea is hot, the beer bionic releases catechins, a type of antioxidant with anti-cancer and proven anti-inflammatory properties. Green tea may also reduce your risk of developing pressure high blood. Drink 3 cups of green tea every day for best results.

Spinach

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Spinach is a healthy food rich in nutrients, you should definitely include in your daily diet. It is possible that hate spinach, but it is a wonderful source of iron, folic acid, chlorophyll, vitamin E, magnesium, vitamin A, fiber, vegetable protein and vitamin C. Due to its antioxidant capacity, vitamins C, E and A are especially great for the skin. Spinach contains antioxidants that fight against all types of skin problems. Add it to your daily diet and see what happens. By eating spinach, you’re cleaning your skin from the inside out!

Seeds

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Chia seeds, hemp seeds, sunflower seeds, pumpkin seeds and flax seeds are all great for your skin. Pumpkin seeds and sunflower seeds are rich in selenium, vitamin E, magnesium and proteins. Selenium and proteins remain away all wrinkles, vitamin E improves skin moisture and magnesium reduces stress levels. The healthy Omega 3 fatty acids in flax, chia and hemp seeds. They are perfect to combat wrinkles and acne. Furthermore, these seeds are rich in protein.  Just sprinkle seeds right over your salad or oatmeal and enjoy the great taste and perfect skin. And what are your favorite seeds? How do you eat?

Celery

celeryAnother food to eat every day for perfect skin is celery. Many of us underestimate this vegetable, but celery contains vitamin K that maintains blood circulation and helps reduce high blood pressure. this can reduce your stress level, and as you know stress can cause skin problems, migraines and even cancer. Celery also contains natural sodium, potassium and water, and can help prevent dehydration. I hope you know dehydrated skin which means dryness, peeling, wrinkles, and even acne breakouts. Make sure you eat celery every day or at least every other day. If you are counting calories, do not worry, celery is very low in calories!

Papaya

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Papaya is a wonderful fruit that has a rich history and numerous nutritional benefits. It is very low in calories (only 39 calories per 100 g!) and also contains cholesterol. So if you are trying to lose weight, try to eat papaya every day to maximize your health benefits. A good meal beauty, papaya is low in fructose and is excellent for digestion! Antioxidant nutrients found therein, including vitamins C and E and beta-carotene, are large in reducing the inflammation and acne. Moreover, vitamin C can also protect your skin from sun damage.

Carrots

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Carrots are good for not only your eyes but also for your skin. Carrots are rich in vitamin A and help prevent the overproduction of cells in the outer layer of skin. That’s where excess sebum combines with dead cells and clogs the pores. Another major reason for chopping some carrots is because vitamin A reduces the development of cancer cells Skin. So be sure to chop in half a cup of carrots every day for perfect skin. I love carrots and think they make a great snack.

¿Every day?



You do not have to eat all these foods every day, but even some of them would be great! Ensure avoid junk foods, excessive sugar, trans fats and refined carbohydrates for the best possible skin.

Which of these foods you eat every day? Share your thoughts, thanks![:]

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Un comentario en «10 alimentos para una piel perfecta»

  • el 16/02/2018 a las 4:56 am
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    A mi me encanta tomar té verde con chia en vez de mi café que por aborazada me resecaba mucho la piel. No simpre como salmón pero tomo mis cápsulas de omega solo que tengo dudas de la hr adecuada para hacerlo, así que en ayunas. Tomo un diente de ajo bien picado en cuadritos, lo pongo en una cuchara y lo cubro con miel para que no sea tan fuerte el olor, lo tomo completo y me apoyo en un sorbo de agua de limon o leche porque leí que así incrementa su acción energética, se que el ajo se lo dan a los deportistas de alto rendimiento sobre todo en las olimpiadas. También sembramos rábano y las hojas las preparo como si fuera chaya, cocinadas o en ensalada. De donde somos se consume mucha Chaya en agua, en empanadas, con los huevos de la mañana, etc. Muchas gracias por compartir todo eso, así puedo ser más intencional en las combinaciones de las comidas diarias. Sin duda la salud no la supera ni el mejor vestido ni maquillaje. Saludos desde tierras caribeñas.

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